Und zwar in der einen oder anderen Biografie von erfolgreichen Geschäftsleuten.

Ich möchte dir unfassbar gerne ein Thema ans Herz legen. Das ist das Lesen, Hören, Studieren von Biografien erfolgreicher Menschen. Welche das in deinen Augen sind und wer das für dich sein darf, das entscheidest natürlich du. Ich habe Bücher gelesen von Elon Musk, von Jeff Bezos, dem Allesverkäufer über eine der heute weltweit größten Online-Marketing-Plattform, von dem Gründer von DM und Total Recall oder die Red Bull Story. Und was ich persönlich daraus mitnehmen konnte und auch immer noch mitnehme, weil es noch so viele Biografien gibt, die mich interessieren, ist die Geschichte der erfolgreichen Menschen und ihre erreichte Positionierung.

Wie auch immer wir Erfolg definieren, aber diese Menschen haben einfach wirklich Tolles geleistet. Diese Geschichten inspirieren mich und bringen mein Mindset nach vorne. Sie geben mir Informationen darüber, wie viele Ups & Downs dieser Mensch hatte. Wie seine Anfänge waren. Weil wir sehen oftmals immer nur das Ergebnis oder die Höchstleistung, die jemand vielleicht erbracht hat. Oder das Lebenswerk. Aber davor gibt es Geschichten.

Das könnte deine Geschichte sein. Also da, wo du heute stehst. Da, wo du möglicherweise mal warst. Und wie viele Niederschläge und Misserfolge du erlebt hast.

Und genau das haben diese Menschen, deren Biografie wir dort als Inspirationsquelle nehmen, auch erlebt. Das ist für mich immer die größte Erkenntnis. Auch wenn wir meinen, da ist ein Genie geboren. Oder da ist ein Genie, das ein perfektes Leben geführt hat. Das sind die meisten Menschen nicht immer gewesen.

Diese Buchempfehlungen offenbaren dir das Geheimnis für den Erfolg

Irgendwann, wenn wir dauerhaft dranbleiben und es uns an Selbstbewusstsein nicht mangelt, wenn wir eine Vision haben und uns über Jahrzehnte sozusagen immer weiterbewegen und immer weiterentwickeln, dann kommt irgendwann etwas Großes heraus.

Das ist so eine Inspiration, die Biografien für mich persönlich haben. Und die nächste Inspiration, die ich persönlich darin habe ist, dass ich mir selber darüber bewusst werde, dass wir in vielen Dingen viel zu klein denken. Also wir machen uns zu klein. Wir erlauben uns in nur sehr wenigen Fällen, wirklich groß zu denken. Etwas ganz Natürliches zu sehen und leben. Und damit meine ich, dass wir nicht in unserer Kleinheit gefangen bleiben zu müssen, sondern von den Visionen, die solche Biografien für uns bereithalten, auch etwas auf das eigene Business oder Online-Business und auf die eigenen Möglichkeiten zu transportieren.

Das ist meine Empfehlung. Und ich werde in diesem Blogbeitrag ein paar der genannten Bücher verlinken, damit du vielleicht genau diese Biografien für dich entdeckst und bestenfalls genauso davon inspiriert bist wie ich.

Ich wünsche dir viel Spaß dabei.

Dieser Artikel geht an alle Männer 40 Plus. Dieser Artikel soll dir helfen, dein Bewusstsein zu erweitern und bitteschön, dich zu einem wieder erstarkten und schlanken Menschen machen.

Ich erzähle ein wenig aus meinen 15 Jahren als erfolgreicher Personal Trainer. Welche Erfahrungen ich gemacht habe, welche Erfahrungen mit Unternehmern, mit Sportlern, mit Männern 30+ 40+ 50+ und was du daraus für dich mitnehmen und umsetzen kannst!

Carsten Mütze ist mein Name, Baujahr 65, seit 2004 hauptberuflich und leidenschaftlich als Personal Trainer aktiv, in dieser Zeit über 10.600 Coaching Stunden und Trainings mit und für Klienten erfahren und erlebt.

Ab 40-50 passiert beim Mann eine Veränderung des Bewusstseins. Der Mann realisiert, was er alles geschafft hat, wo er steht, welche Träume erreicht sind, und ganz sicher, welche Träume leider nicht! Vieles ist gut gelaufen, einiges weniger gut. Der Eine ist zufrieden, der Nächste hat vielleicht eine Krise.

Manche sagen Midlife Crisis? Großes Wort, doch das darf jeder nennen wie er will, ist ja seine Krise. Na jedenfalls, ich hatte genau so eine Krise. Lass mich das abkürzen und dir in einem Satz sagen, wie ich dadurch heraus und mit so viel mehr an Energie und Bewusstsein reicher geworden bin. Zwei Sätze, besser noch zwei Worte: Training und Glaube.

Ja, ich rede von sportlichem Training und ich rede von Glaube an die neue Realität, die ich schaffen werde. Glaube an mich und die Reinigung meiner alten Glaubenssätze.

Gleichzeitig weiß ich, dass viele Männer in keinem guten Zustand mit 45 oder 50 Jahren sind. Jetzt ist der Körper schlapp und die Psyche down – wo kommt jetzt neue Energie her, neue Impulse und ein positives Mindset? Woraus schöpft Mann jetzt die Kraft, die Energie, um alles auf Erfolg und Glück zu verändern?

Bei einigen geht es sogar etwas weiter. Der Körper ist vernachlässigt und die eigentlichen Ziele sind vielleicht erreicht. Vielleicht stehe ich nun da, habe 20 Jahre und länger in meine Karriere investiert, verdiene gutes Geld, bin aber mit meinem Körper und mit meinem Herzen nicht zufrieden, nicht glücklich und nicht gesund.

Vielleicht aus eigenem Impuls, vielleicht auf Rat eines guten Freundes oder seiner Partnerin landet er jetzt bei einem guten Personal Trainer. Das wäre die gute Variante. Das ist die Variante, wo man sagen kann, innerhalb eines Jahres Unterstützung und Coaching, Verständnis und auch der nötigen Härte und Disziplin, ist der Klient wieder richtig gut in Form.

Was ist davor passiert? Mangelndes Bewusstsein für den Körper, mangelnde Einsicht der Notwendigkeit, für den Körper zu sorgen und den Körper zu pflegen, ausgeprägtes Ego und erhöhtes Selbstwertgefühl, kein Spiegel? Kein Arzt? Keine Partnerin? Die mir liebevoll aber deutlich klar macht, dass ich scheiße aussehe? Wahrscheinlich von jedem ein bisschen, wahrscheinlich sind Prioritäten anders, wahrscheinlich sind die Schmerzen nicht groß genug, das Spiegelbild nicht deutlich genug, die Zahl auf der Waage nicht groß genug???

Was ich hier deutlich mache, was ich versuche deutlich zu machen, ist ungefähr der Verlauf der Jahre vor dem Besuch eines Personal Trainers. Vor der klaren Entscheidung in das Wertvollste was ich besitze zu investieren, die eigene Persönlichkeit, den eigenen Körper, die eigene Gesundheit. Das sind genau die drei Dinge, die wir hier einmal herausstellen wollen: Persönlichkeit, Körper und Gesundheit.

Alle reden immer nur über Gesundheit. Ja, ich muss mal wieder etwas für meine Gesundheit tun, ich mache zu wenig für meine Gesundheit, ja achte auf deine Gesundheit. Sorry Männer, klare Ansage – es ist deine Persönlichkeit, es ist deine ganze Persönlichkeit, die du zum Ausdruck bringst, wenn du mit 50, mit 60 top in shape bist, regelmäßig trainierst. Du es dir über die Jahre und Jahrzehnte zu eigen gemacht hast, dass du Wert darauf legst, eine Hygiene für Deinen Körper täglich zu pflegen und zu benutzen.

Wenn du das alles vernachlässigst und dich nicht gekümmert hast, ist auch deine Persönlichkeit mit Mitte 50 dick, müde schlapp, grau, aschfahl und eben nicht fit.
Du bist eben nicht gut gepflegt, nicht in gutem hygienischen Zustand. Dann hast du vielleicht Geld, Haus, Auto, wenn du Glück hast noch eine Partnerin und alles andere die kommenden 30 oder 40 Jahre??? Think about that!

Vielleicht ist mein Beitrag etwas unangenehm, vielleicht ist mein Beitrag auch etwas, ja, zu einfach formuliert. Deine Entscheidung! Nimm bitte mein Angebot an und lass einmal die Sätze und die Worte wirken. Nimm bitte mit, dass ich mit hunderten Unternehmern, Sportlern und Führungskräften in den vergangenen 20 Jahren gearbeitet habe und es immer noch tue. Meine Erfahrungen und meine Erkenntnisse haben mir wirklich sehr geholfen, mich selber dabei immer mehr zu achten.

Mich immer mehr zu pflegen und mich zu kümmern, dass das Wichtigste, was ich besitze, mein Zuhause, mein Körper mit Herz und Hirn, mit ganz viel wundervollen Organen, mit ganz viel wunderbaren Muskeln, die jeden Tag hervorragend funktionieren, die mir dienen und die pflege ich. Um die kümmere ich mich und spüre und höre täglich in meinen Körper hinein was mir gerade gut tut, was ich gerade gut gebrauchen kann.

Dabei bin ich zielorientiert, kreativ, aktiv, positiv, sportlich und habe weiter große Ziele mit der Gewissheit, dass ich auch mit Anfang 50 noch alles erreichen kann und alles machen kann, was ich mir vorstelle. Was ich mir vornehme, weil ich gesund bin, weil ich positiv denke und danach handele jeden Tag.

Das ist meine Message. Das ist meine Botschaft. Ich freue mich, wenn du davon etwas annimmst und für dich, vielleicht in deine Gedanken, mit hinein nimmst und etwas darüber nachdenken magst.

Schreib mir gerne eine Mail. Lass uns an anderer Stelle gemeinsam diskutieren. Ich freue mich sehr und sende herzliche und sportliche Grüße.

Carsten

Wir Menschen besitzen zwei Motivationsfaktoren. Einer ist Freude und der andere und viel stärkere ist Angst . Also Schmerz als Motiv, weil wir Angst haben vor Verlust oder vor Schmerz oder den Folgen.

Also bis die Motivation Schmerz groß genug ist, zum Beispiel das Spiegelbild und extreme Beschwerden im Alltag wie z.B. Bluthochdruck, Diabetes und Adipositas, sind Männer in der Regel mit einem starken Ego ausgeprägt.

Das bedeutet, die eigene Wahrnehmung der Schieflage 15 bis 20 kg Übergewicht zu haben, ist den meisten Männern überhaupt nicht bewusst. Der Mann hat immer noch die Wahrnehmung, sehr männlich und attraktiv zu sein. Und das ist leider Gottes auch gesellschaftlich eine etwas getrübte Wahrnehmung. Das sagen uns mehrfach Statistiken, dass über die Hälfte der Bürger der Bundesrepublik übergewichtig sind. Hierbei sind Männer und Männer 40 plus deutlich betroffen.

Also zurück zu den beiden effektiven Hebeln, positiv formuliert die Verbesserung und den sprunghaften Anstieg der Fitness. Die Beweglichkeit und das Gewicht wieder zurück bekommen wie vor 20 Jahren. Das sind die beiden größten Schritte und gleichzeitig damit auch die beiden größten Schwierigkeiten.
Denn Beides bedeutet Verhaltensänderung. Da wir Menschen Gewohnheitstiere sind, ist jede Form von Verhaltensänderung erstmal eine Bewusstseinsveränderung.

Entscheidend ist also, dass ich mir bewusst mache, wo ich gerade stehe, wie ich heute aussehe und welche Entzündungswerte in meinem Körper sind. Die Ursache kennen wir: Stress, zu viel Konsum, zu wenig Bewegung. Ich mache das mal ganz einfach. Die Hauptfaktoren sind mangelndes Bewusstsein und den Körper nicht mehr wirklich zu achten und wirklich mit sich selbst achtsam und liebevoll umzugehen.

Was passiert also mit dem Mann, der zu einem Personal Trainer kommt. der Trainer erzählt genau die Dinge, die der Kunde ohnehin schon weiß. Er braucht jetzt einen Buddy, einen Coach, einen Trainer, der ihm sozusagen in den Hintern tritt, damit diese beiden Faktoren wieder in Form kommen. Die Faktoren (Gewichtsreduktion/Verhaltensänderung) und neue Beweglichkeit, statisches und dynamisches Dehnen, Faszientraining und Ganzkörpermobilität muss neu gelernt werden, bzw. wieder erlernt werden durch regelmäßige Einheiten, gute Ernährung und damit die Verbesserung des Stoffwechsels und Senkung der Entzündungswerte.

Zwei Sätze zum Thema Ernährung, um das auch an dieser Stelle relativ grob zu thematisieren. Auch das ist keine große Wissenschaft, sondern offensichtlich und klar, wo die Ursachen und die kritischen Faktoren liegen. Zu viele Kilokalorien am Tag. Zu viele Kohlenhydrate, sprich Zucker in der Nahrung, und somit ist das Gehirn immer wieder getriggert und verlangt immer wieder neue und mehr Aufnahme von Zucker. Das wiederum nährt die Fettzelle, das wiederum nährt die Krebszelle, das wiederum vergiftet den Körper und fördert entzündliche Prozesse im Körper.
Also Low Carb, ketogene Ernährung, Fokus auf Proteine, Interimfasten, Fokus auf viel Flüssigkeit und keinen Alkohol.

Zwei Sätze zum Thema Beweglichkeit und Faszientraining. Auch das ist keine große Kunst, die Beweglichkeit wieder zu bekommen. Die kann man durch regelmäßig Gymnastik erreichen und zwar bestenfalls täglich, um daraus eine Gewohnheit zu machen. Am besten am Abend, um die Anspannung des Tages auch aus dem Körper zu stretchen. Nach einer kurzen Cardioeinheit, damit der Körper die Gelegenheit hatte noch mal richtig durchblutet zu sein und die Muskulatur eben sehr viel empfänglicher für ein gutes Stretching ist.

Also der Invest pro Tag, für jedermann möglich, sind 15 bis 20 Minuten. Meinetwegen 10 Minuten auf dem Rudergerät und 10 bis 15 Minuten ein schönes Stretching hintendran für die Hauptmuskeln. Das sind die Beine, die Oberschenkel, das Becken, der Rücken, die Rumpfmuskulatur, der Schultergürtel und der Nacken.

Heutzutage sind alle Informationen und Möglichkeiten im Internet. Ob es in bestimmten Blogartikel zu finden ist, auf YouTube Videos oder in einem spezifischen Trainingsprogramm gegen eine geringe Gebühr. Alternativ und damit aus meiner Sicht die beste Investition ist, einmal 10 oder 20 Stunden mit einem versierten Personal-Trainer die betreffenden Übungen einzustudieren und damit perfekt in der Anwendung, Umsetzung und Wirkung für den eigenen Körper zu sein.

Dieser kleine Beitrag soll einmal aufzeigen unspektakulär und ohne irgendwelche Provokationen und reißerischen Worte, wie einfach die Lösungen sind. Wie babyleicht umsetzbar jeder wieder seine Gesundheit und sein Wohlbefinden um 50% steigern kann und das innerhalb von 4 bis 8 Wochen.

Also wenn du dich vielleicht auch etwas angesprochen fühlst, nimm das als Impuls, kümmere dich um deinen Körper.
Das ist dein Haus. Da wohnst du drin und darin sollst du dich wohlfühlen. Und wenn du dich wohlfühlst, dann ist deine gesamte Energie besser und deine Ausstrahlung und Wirkung positiver. Letztlich geht es dir dann damit noch viel besser!

Fragen, Wünsche und Anregungen? Ich freue mich jederzeit von dir eine Mail oder via social Media einen Kontakt von dir zu erhalten.

Herzliche Grüße
Carsten

Denn jetzt, man höre und staune, der möglicherweise schlechte körperliche Zustand (Übergewicht, zu hoher Konsum an Alkohol, Zucker, schlechte Fette, viele tierische Fette, Fleisch und Gepökeltes) hat dafür gesorgt, dass der Körper aktuell im Stress ist. Verpflichtungen, Mangel an Disziplin, Stress etc.,  du kennst dich aus, du weißt selber Bescheid.

Jetzt ist es leider so, dass die Testosteronproduktion beim Mann ab dem 50 Lebensjahr so ungefähr ein Prozent pro Jahr nachlässt.

Schauen wir uns Testosteron kurz an. Das ist das Sexualhormon, das jeder sicherlich kennt und schon mal gehört hat. Also der Körper wird älter, die Testosteronproduktion lässt nach. Der Körper ist in einem schlechten Zustand, weil er zu fett, zu dick, zu schlapp, zu viel Körperfettanteil und zu wenig Muskelmasse hat. Die Testosteronproduktion wird zusätzlich negativ beeinflusst. Was haben wir jetzt? Wir werden ohnehin biologisch weniger kräftiger und unser sexual- und männlichkeitshormon Testosteron lässt mit dem Alter nach.

Es liegt auf der Hand, wie wir dem entgegenwirken können, nämlich durch mehr Muskelmasse und weniger Fettanteil im Körper. Dafür müssen wir regelmäßig trainieren, um den Zustand zu erhalten und soagar zu verbessern.

Gleichzeitig gibt es bestimmte Lebensmittel, auf die wir bestenfalls verzichten. Diese sind ja bekannt, die zähle ich nicht mehr auf, aber ich möchte gerne Lebensmittel aufführen, die deine Testosteronproduktion positiv unterstützen können. Das können sie in erster Linie, weil diese Lebensmittel viele Proteine enthalten oder eben Vitamine oder Mineral- und Spurenelemente, die positiven Einfluss auf deine Testosteronproduktion haben.

Einige Lebensmittel, die du jetzt kennenlernst, können deine Testosteronproduktion sehr positiv beeinflussen, z.b. Harzer Käse, Austern und Nüsse. Diese Produkte enthalten viel Eiweiß und auch Zink. Weitere Lebensmittel mit einem hohen Vitamin D-Anteil sind Eier, Leber und Hering. Brokkoli z.B. kann dafür sorgen, dass dein Testosteron steigt und das negative Östrogen sinkt. Sehr zu empfehlen sind ebenso Avocados und Lachs. Diese beiden Lebensmittel enthalten die sogenannten essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, auch wieder sehr positiv für deinen Hormonhaushalt.

Eine weitere Empfehlung, die ich gerne ausspreche ist, Männer 40 plus esst weniger Kohlenhydrate. Damit bist du perfekt in einem täglichen guten Zustand und brauchst nicht so viele Kohlenhydrate. Dein Blutzuckerspiegel pendelt nicht permanent hin und her und muss Insulin produzieren und sorgt so künstlich dafür, dass mehr Fett eingelagert wird.

Du bist mit weniger Kohlenhydraten über den ganzen Tag gleichmäßig verteilt, leistungsfähiger und nimmst nicht zu.

Studien zeigen, dass in den Ländern und Regionen, in denen die Menschen ganz besonders gesund alt werden, ich betone hier liegt der Fokus auf “gesund alt” werden, also in welchen Regionen oder anders gesagt… Was essen die Menschen, welche Lebensgewohnheiten haben die Menschen, die besonders alt werden und dabei gesund alt werden. Ganz deutlich zu erkennen ist, dass sie eher ein “karges Leben” führen. Also sich mit Produkten und Waren aus der Region, Früchten und Gemüse sowie dem heimischen Fleischangebot versorgen. Sie nehmen sehr wenig oder keine Convenience-Produkte zu sich. Sie essen kaum bis wenig Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Produkte der Lebensmittelindustrie.

Die Message ist ganz klar und meine Erkenntnis mit fast 52 Lebensjahren auch. Ich brauche bei weitem nicht mehr so viel Kohlenhydrate als mit zwanzig oder dreißig.

Ich runde das hier ab. Testosteron ist unsere Überschrift, ist unsere Headline und um deinen Testosteronspiegel zu steigern nochmal zusammengefasst, regelmäßiges Training und Kraftausdauer sind meine Devise. Flute deine Zellen mit Sauerstoff. Sie sorgen für einen guten und gleichmäßigen Hormonhaushalt. Achte genau auf die Lebensmittel, die du hier kennengelernt hast und baue diese regelmäßig Woche für Woche in deinen Speiseplan ein.

Viel Erfolg und good shape

Carsten